EM i Letland

Em står for døren, med afgang i morgen alt for tidligt. Det store spørgsmål er så om jeg er klar? Ja, for en gang skyld føler jeg mig helt klar til et stort mesterskab!

Efter nogle testløb for 2 uger siden hvor formen hverken var der fysisk eller teknisk, er det stort set kun gået fremad. Jeg har også skåret lidt ned på træningen end hvad jeg først havde planlagt, og det har givet mig godt overskud. Samtidig har det også været lidt roligere i hjemmet og på arbejdet, så jeg har fået restitueret meget bedre.

Sidste uge løb jeg 3 høj intensitetstræninger, intervaller onsdag, terræntest fredag og Vårløpet mellemdistance søndag. Jeg følte stadig ikke specielt overskud på intervallerne, men om fredagen følte jeg mig oplagt og frisk. Bækkelagets klassiske terræntestrunde byder på alle former for terræn, kuperet, ujævnt, tungt, så det eneste der mangler er letløbte partier(!) Bjørnar har en utrolig rekord for 2 runder på ca.35min, og 17min for en enkelt. Jeg lagde lidt tilbageholdende ud da det var første gang jeg løb den, men jeg synes det var sindssygt svært at presse igennem, da det var så ujævnt. De eneste tidspunkt jeg følte jeg løb igennem var i modbakkerne... Til sidst på 1 runde træder jeg desuden lidt forkert, og da foden efterfølgende ikke er særlig stabil, stopper jeg efter 1 runde, som jeg løber på 20.21. Løbsteknik i sådant terræn er helt sikkert noget jeg kan forbedre meget, men så er det godt at man bor i det.

Søndag var der så Vårløpet lidt syd for Oslo i relevant terræn for O-festivalen, en mellemdistance på 5,4km. Jeg havde tapet foden godt op da den stadig var lidt øm, og da min taktiske plan desuden var at holde lidt igen fysisk for at få en god følelse teknisk gik det fint med den. Jeg løb et forholdsvis godt teknisk løb med nogle enkelte 10-15sek bom og et enkelt dårligt vejvalg til 3.sidsten, hvor jeg mister 30 sek, og sluttede på en delt 3.plads, 3½min efter suveræne Håvard Lucasen. Selvom jeg havde holdt lidt igen, giver det igen et godt billede af hvor meget der er at hente løbsteknisk i sådant et terræn. Resultater her

I denne uge har den stået på hurtig langtur på grusveje tirsdag, Max O2-test onsdag, og intervaller i dag som hovedtræninger. Tirsdag følte jeg mig frisk, men blev lidt stiv i læggene efter 1½ time. Det hang lidt ved da jeg skulle testes på NIH onsdag formiddag. Mikkel stod for testen, som er lidt anderledes lagt op end med hvad jeg er vant til fra Danmark. I Norge løber man med en fast stigning på 10,5%, og så stiger hastigheden med 1km/t pr.min. Jeg startede på 11km/t, løb 6min og fik målt et kondital på 75,5, som er betydeligt højere end jeg har haft før. Om det er forskel på testform eller på mit fysiske niveau, er et godt spørgsmål, men jeg tror det er en blanding. At løbe langsommmere men med mere stigning passer mig helt sikkert bedre, men at jeg skulle trække 0,4 L mere luft i lungerne end jeg har gjort før er lidt overdrevent synes jeg.

I dag løb jeg så mit sidste høj intensive pas før EM, som bestod af 6x1000m intervaller på bane. Jeppe Ruud og Martin Soukop satte farten og så var det bare at følge med. De første 5 lå mellem 3,05 - 3,08 hvor jeg havde godt overskud og den sidste på 3,02. Fin træning og viser at det fysiske niveau i hvert fald er på højde med tidligere topforme, så det giver god optimisme før afgang i til EM.

Terrænerne til EM prøvede jeg på egen krop for 6 år siden til Baltic Cup, og så vidt jeg husker bliver det mega fedt. Gode detaljerede kystterræner, med forholdsvis god bund, men undervurdér det ikke. Bitter erfaring fortæller at der bliver nok af tekniske udfordringer, og det bliver først og fremmest dem jeg rejser til Letland for at løse.

Jeg skal første gang i aktion på tirsdag, hvor der er Lang Kval på programmet og siden er der forhåbentlig Lang Finale onsdag, Mellem Kval fredag og finale lørdag. Det bliver fedt og jeg glæder mig til for alvor at komme i gang med sæsonen!

Udtaget til EM

Efter nogle miserable EM-testløb lykkedes det mig alligevel at blive udtaget til årets første store begivenhed, EM!

Mig og Ane ankom til Åhus ca. midnat fredag godt smadrede, efter at have kørt i 8 timer fra Oslo! 6½ time senere var det op og spise morgenmad og prøve at sætte sig bare en smule op til 2 hårde konkurrencer lørdag.

På opvarmningen føltes benene egentlig ok og jeg tænkte at det skulle nok gå fint selvom jeg var træt i hovedet. På den nemme og løbsbetonede sprint lagde jeg dog ud med først at måtte løbe venstre om en hæk som jeg troede jeg kunne passere til 2'eren og siden at løbe forbi posten og miste 10-12sek. Derfra gik det fint nok, fik taget de rigtige vejvalg, men midtvejs begyndte jeg allerede at blive slidt og til 12'eren får jeg taget et dårligt vejvalg som jeg igen mister op mod 10sek på. Og for at krydre en skidt indsats løber jeg også helt skævt til næstsidste posten og det ender med en 12. plads, 44sek efter RunO. Resultatlisten ville nok stort set blive den samme hvis vi havde løbet 4000m på græsplæne i stedet, men jeg var alligevel ikke tilfreds med at have smidt op mod 30sek på den letteste sprint længe.

Efter sprinten var det om at nulstille for mit vedkommende og få ladet batterierne op til eftermiddagens mellemdistance, hvor jeg havde planer om at lave et rigtig godt resultat. Igen følte jeg mig egentlig frisk nok fysisk, men kunne stadig mærke søvnmanglen, men prøvede at skubbe det i baggrunden og fokusere på løbet.
Det blev dog endnu en halvdårlig præstation. Det var kun ganske få tidspunkter jeg følte at det gik godt og det blev en meget ujævn præstation, fuldendt med et 1min40sek bom på 18'eren tilsidst, hvor jeg laver en klassisk parallelfejl. Her kom Christian Nielsen op og resten af vejen prøvede jeg virkelig at presse på, så han havde svært ved at følge med. Terrænet var ret fladt og diffust, og jeg kunne godt mærke at jeg sled rent teknisk med at ligge på kursen hele tiden, en teknik som man sjældent bruger i Oslo området. Fysisk har jeg også mere trænet i bakker i år frem mod VM, men alligevel synes jeg det gik ok med farten.
Jeg endte som nr.9, 3min efter en stærk løbende CC, men med 20sek op til en 5.plads. De 3 min op til Christian kunne jeg dog godt finde i skoven, så var igen slet ikke tilfreds men den tekniske gennemføring.

Nu var der efterhånden kun en chance tilbage til at bevise mit værd på EM-holdet, 14,6km langdistance på Degeberga om søndagen. Jeg har fået trænet godt over vinteren så jeg vidste at jeg nok skulle holde rent fysisk hvis knæet altså tillod det (jeg havde dog ikke mærket noget til det siden tiomila). Alligevel følte jeg mig godt nok som en sæk kartofler på opvarmningen og det lovede ikke godt, da temperaturen også sagde 25 grader og høj sol.
Igen prøvede jeg at skubbe realiteterne i baggrunden og køre hårdt på fra starten. De 2 første poster gik det godt, men gode vejvalg og overskud og jeg fører på 2'eren. Ud fra post 2 får jeg dog en gren direkte i øjet, som blandet med sved og skidt gør at jeg stort ikke kan åbne det på halvdelen af første butterfly. Det er ikke hele grunden til at jeg bommer både 4'eren og 5'eren, men koncentrationen er væk og jeg føler jeg hele tiden er på bagkant. På anden butterfly kommer jeg ind i en bedre rytme, men laver dog stadig små svaj på både 13'eren og 14'eren og samtidig begynder jeg at slide med en grum vabel på indersiden af venstre storetå. Jeg føler at alt går imod mig, men prøver at holde gejsten oppe og køre på, da det er min eneste chance for at løbe mig på EM-holdet. På vej hjem fra butterfly'en begynder mit dårlige venstre knæ imidlertidig at brokke sig, nok pga af min skæve løbestil, så nu bliver min indstilling mere at jeg bare skal gennemføre. Det bliver dog ikke meget bedre af at jeg sætter tempoet lidt ned på langstrækket til 21'eren, og jeg beslutter at det simpelthen ikke er det værd at risikere at ødelægge mit knæ igen. Helt knust jogger jeg hjemad og har egentlig indstillet mig på at EM er meget langt væk.

I mål viser det sig dog at folk generelt ikke har løbet særligt godt, og jeg faktisk bare var 2½min efter førende da jeg stopper ved post 20 efter over en times løb. Et lille håb lever dog derfor stadig eftersom jeg på træningslejr nede i Tjekkiet ugen før løb overbevisende i forhold til de andre danskere. På vej hjem bliver jeg så ringet op af Åke, som siger at jeg er udtaget til EM, og at han ikke er i tvivl om mit virkelige niveau, som jeg viste i Tjekkiet. Fra den ulidelige uvished kom beskeden som en glædelig overraskelse og et skulderklap fra landstræneren, som betyder utroligt meget for selvtilliden.

Når jeg ser tilbage på testerne, er det egentlig ikke så underligt at jeg ikke præsterede. Startende med en knaldhård træningslejr i Tjekkiet med direkte afgang fra Tiomila, hvor det ville være synd at sige at man er frisk, og en lang hjemrejse, så vi var hjemme i Oslo mandag aften fuldstændig smadrede. Og så efterfulgt af en uge med arbejde tir-fre, og set i bakspejlet alt for hård træning og dårlig restitution. Jeg fulgte egentlig bare det træningsskema som jeg plejer før testløb og lignende, men hårde intensive træninger både tirsdag og onsdag, var åbenbart for meget i dette tilfælde. Jeg var i hvert fald slet ikke gearet til at løbe testløb, da vi skulle afsted fredag, og hvis jeg havde haft chancen som Mikkel, var jeg nok også blevet hjemme.

Samtidig synes jeg heller ikke det er optimal planlægning at placere en træningslejr i forlængelse af Tiomila, hvor kroppen er i bund pga mangel på søvn, og bare en uge før testløbene, hvor de fleste andre møder 100% friske op. Jeg var desuden heller ikke den eneste der sled med sygdom og skader efter sådan en omgang (Mikkel, Søes, Claus, Rune er gode eksempler).
Jeg er bare glad for at Åke tror på mig, og jeg er ikke i tvivl om at med den rigtige opladning kommer jeg til at præstere godt til EM, og forhåbentlig også til årets hovedmål, VM i Tjekkiet til sommer.

I mandags havde jeg en tiltrængt hviledag, hvor øjet var blevet bedre efter en nats søvn. I går var jeg ude og løbe 1t25 med Mikkel og Ane, hvor vabelen stadig gjorde ondt, men er i bedring. Samtidig har jeg ikke mærket noget til knæet efter i søndags, så jeg er glad for jeg tog den beslutning af udgå i søndags, så jeg er i stand til at løbetræne fuldt nu. I aften står der intervaller på programmet, fredag skal vi løbe en knaldhård terræntest med Bækkelaget og søndag er det sidste finpudsning af teknikken ved en mellemdistance ikke langt fra hvor der skal være O-festivallen i Juni. Formen føles allerede meget bedre efter nogle rolige dage, og jeg glæder mig til fremtidige udfordringer!!

Resultater fra weekenden kan ses her
Resultater fra de konkurrencer vi løb i Tjekkiet kan ses her
Kort kommer når jeg får det til at virke...

Nu gælder det!

I weekenden er der testløb til EM (og VM), som er årets 2 hovedmål, så nu gælder det om at overbevise landstræneren (og sig selv) om at man er god nok til at komme på holdet!

De sidste uger har jeg været på farten, først til Tiomila og derefter direkte til Vizovice i Tjekkiet hvor vi trænede hele sidste uge og sluttede af med 3 konkurrencer i sidste weekend.

Jeg tog med Mikkel og Ane til Stockholm torsdag morgen, og trænede ganske let frem mod tiomila, og havde en god fornemmelse i kroppen inden start. Vi lå rimeligt godt med i starten, men mistede desværre teten på lange natten, og derfra holdt vi stort set vores placering men mistede bare mere og mere tid. Jeg skulle løbe 7.tur og kom ud med MS Parma ca. som nr.25. Jeg løb et dårligt løb med mange små bom og fik først for alvor følelsen af flyd efter passagen af vejen, hvor jeg resten af vejen holdt fart med teten. Fysisk følte jeg mig dog godt kørende, men knæet begyndte at brokke sig lidt da vi efterfølgende rejste videre til Prag.

Jeg havde derfor indstillet mig lidt på at jeg nok ikke skulle løbe så meget i Tjekkiet, men på de første træninger gik det uden problemer med knæet og jeg besluttede at træne på som min træningsplan sagde, og vurdere undervejs om jeg skulle springe noget over hvis jeg fik problemer.

Efter en ret rolig dag mandag løb vi mange kvalitetstræninger med god intensitet de følgende dage og torsdag startede så "Czech Spring" med en sprint, efterfulgt af en mellemdistance og langdistance fredag og lørdag.

Selvom jeg havde trænet igennem, følte jeg rimeligt overskud på konkurrencerne, hvor mange andre landshold også deltog. På sprinten løb jeg teknisk stort set uden fejl, og fik også taget de rigtige vejvalg, og det holdt til en 4.plads, 25sek efter vinder Kiril Nikolov, Bulgarien. Jeg var godt tilfreds eftersom sprint ikke er min stærke side og kunne desuden konstatere at jeg også blev bedste dansker (sprintkongen!).

På mellemdistancen, som er den distance jeg satser mest på til VM, havde jeg planer om at lægge kontrolleret ud for at få en god oplevelse og fornemmelse af hvad der kræves. Selvom det ikke betød specielt gode stræktider i starten hvor det stort set gik op hele tiden, havde jeg rigtig godt flyd og da banen til sidst bød på nedløb og skrænt orientering, havde jeg fuld kontrol. Bortset fra næstsidste posten (selvfølgelig), hvor jeg allerede var i mål og ikke tjekkede nummer og klippede damernes post som stod lidt højere end vores. Min tid havde rakt til en 2.plads, 45 sek efter

vinderen, og på trods af fejlklippet var jeg egentlig godt nok tilfreds.

Lørdag var der så langdistance i skovene omkring det sted vi boede. Jeg var efterhånden rimelig brugt både mentalt og fysisk, så jeg besluttede bare at køre på og se hvor længe kræfterne holdt. Jeg holdt lidt over en time, hvor mine lægge og mit knæ begyndte at blive ømme, så jeg joggede tilbage af.

Vi kørte derefter længere nordpå for at se lidt nærmere på mellemterræner om søndagen. Det blev bare til en enkelt rolig træning inden vi kørte videre til Prag, hvor vi skulle overnatte inden vi skulle flyve til Danmark (Oslo) mandag. Det viste sig dog at der var gået noget galt med vores hotelreservation, så i stedet blev vi indlogeret på et 5-stjernet hotel (a member of the worlds best small hotels). Efter en uge med dårlige senge og fællesbad, var det ikke dårligt med hver sin dobbeltseng og spabad....

Alt i alt en rigtig god tur, hvor jeg for en gang skyld kunne løbe mere end jeg havde regnet med (for første gang i et år). Desuden fik jeg et rigtig godt indtryk af hvad der venter til sommer, og terrænerne passer mig egentlig ret godt, så det ser jeg frem til.

Efter vi kom hjem i mandags godt smadrede løb jeg Oslo City Cup finale i tirsdags. Jeg havde ikke løbet 4.afd, så Eirik havde fået opbygget et godt forspring til jagtstarten på 1½min. Jeg startede ud som nr.2 med de næste løbere ikke så langt efter. Jeg var slet ikke koncetreret og bommede småt det meste af vejen. Jeg blev hentet af Sigve Vågsnes fra Nydalen, som jeg dog fik spurtet fra så jeg holdt min 2.plads. Eirik havde også bommet en del så jeg var faktisk bare 20sek efter ham i mål...

I går løb jeg nogle intervaller, og i dag og i morgen kommer den at stå på rolig træning og opladning til weekendens strabadser:

Lørdag formiddag, Sprint - Kristianstad

Lørdag eftermiddag, Mellem - Horne Fura Østra

Søndag formiddag, Lang - Degeberga

Det bliver et hårdt program, men jeg føler selv at jeg er godt kørende både fysisk og teknisk, så jeg er ret sikker på at jeg skal klare at løbe mig på holdet. Det er der dog mange andre der også håber på, så det bliver spændende at se...

Tiomila og Tjekkiet i sigte...

Så er sæsonen for alvor gået i gang og der er sket meget den sidste måneds tid. Flytning til Oslo, nyt arbejde, Tiomila samling med BSK i Stockholm, undersøgelse af mit knæ, max og submax test i Odense, DM-nat/sprint i Århus og Vårstafetten er bare nogle af overskrifterne.

Efter en travl påske med meget arbejde og sidste hårde træningsuge på ski fyldte vi bilen med alt vores lort og kørte til Oslo, nærmere bestemt Minister Ditleffs vei 5C på Kringsjå, hvor Kristian Ruuds mor stod klar med nøglerne til vores nye lejlighed. De næste dage stod på udpakning, og få et overblik over alle de ting vi skulle have styr på, og derefter i bilen igen og drøne til Stockholm, hvor vi fra torsdag-søndag skulle på Tiomila-samling med Bækkelaget.

I Stockholm blev det til meget god træning og knæet havde det fint de første dage, men efter en 2 timers tur på Grymnatta fredag aften, var jeg både slidt i benene og også i knæet. Lørdag blev derfor en rolig dag og søndag kørte vi til Nykøping hvor vi løb Måsenstafetten. Jeg skulle løbe 5. og sidste tur for vores 1.hold, da de andre skulle nå et fly. På papiret havde vi et stabilt godt hold, men Jim sprang desværre en post over på 2.tur, så motivationen var ikke helt på toppen da jeg skulle ud og præstationen blev derefter, med dårligt flyd og moderat fart.

Godt slidte kørte mig og Ane så videre på vores Skandinaviens-roadtrip hvor næste destination var København.

Her var de næste tre dage, hvor vi fik besøgt en masse venner, familie og også lavet en enkelt shoppingtur til IKEA. Jeg fik dog også undersøgt mit knæ hos IMT i Farum, og det var rigtig godt jeg gjorde det. De fokuserede mest på den ømhed jeg havde haft i samme område som sidste år hvor jeg havde træthedsbrud. Jeg har hele tiden fået at vide at det var der hvor quadriceps hæfter på tibia, der var problemet, men lægen i Farum synes at ømhed lå dybere og længere nede og kunne konstatere at det i stedet var der hvor tibialis anterior hæfter der var inflammeret. Jeg fik derfor nogle nye øvelser og tips, og det har hjulpet rigtig meget og jeg har ikke haft problemer med det siden. Det andet problem jeg har haft med knæet siden Portugal (irritation på indersiden af knæskallen) mente de dog bare var en inflammeret slimsæk som ikke var så alvorligt og som de ikke rigtigt ville gøre noget ved.

Det har dog drillet mig meget siden, og jeg kan ikke løbe meget over en time før jeg begynder at mærke det, så skal snart have det undersøgt nærmere som forhåbentlig kan gøre noget ved det.

Efter en tur hjem til forældrene, hvor jeg også lige nåede at blive testet i Odense, lave en sprinttræning for Faaborg OK sammen med Mikkel og endnu en gang pakke bilen med mere lort, løb jeg DM-nat og sprint i Århus i weekenden 5-6/4. Det blev dog ikke nogen stor succes... Helt ind til fredag var jeg stadig i tvivl om jeg skulle løbe DM-nat, 14,5km stiløb med udsigt til 6-7 timers søvn inden sprinten søndag. Jeg valgte dog for træningens skyld at stille op, men hverken farten eller koncentrationen var der, så det blev en middelmådig 7.plads, 10min efter. Samtidig begyndte mine forlår sidst på banen at blive rigtigt ømme, og da jeg kom i mål var jeg ikke i stand til at jogge af, men måtte bare gå ned til bilen og klæde om. Perfekt opladning!

Næste morgen var lårene bedre, men allerede på opvarmningen kunne jeg mærke det igen og samtidig også lidt i knæet. Jeg skubbede dog realiteterne lidt i baggrunden og gennemførte en ok sprint, med et enkelt 25sek bom (tvivlsomt kort) og blev igen en flot nr.7...

Lidt skuffet over mine præstationer pakkede vi bilen og sejlede til Gøteborg og var tilbage i Oslo kl. 02, helt smadrede. Det var slutningen på vores roadtrip, og efter 2 uger på farten var det godt at komme "hjem".

Den næste uge skulle egentlig have været ganske afslappende, men eftersom jeg (re)startede på arbejde i SFO'en igen mandag, og der var en masse ting vi skulle have styr på mht til lejligheden, blev der ikke meget afslapning.

Som planen har været hele tiden holdt jeg dog rimelig mængde på træningen samtidig med at jeg kickstartede formopkøringen med 1.afd. af Oslo City Cup tirsdag og 3min intervaller onsdag. Som testen i Odense viste mangler jeg stadig nogle % i forhold til min normale maxkapacitet, men det er ikke så sært eftersom jeg indtil testen hverken havde løbet særligt meget og desuden haft mere fokus på lange ikke så hårde intervaller og distancetræninger.

Til at køre formen i top til EM-testløb om 3 uger, og EM om en måned er jeg derfor begyndt at køre kortere intensive intervaller og bruge Oslo City Cup som hårde fysiske træninger. Allerede efter et par uger kan jeg mærke at går den rigtige vej og jeg er derfor ret fortrøstningsfuld mht formen frem mod EM.

Den eneste ting som driller er derfor mit forbandede venstre knæ. Det går fint når jeg løber på jævnt underlag, men når jeg kommer i terræn eller det bliver over en time, begynder det at brokke sig. Det er ikke stød fra landinger der er problemet, men belastningen når jeg bøjer og strækker (fx skal hoppe op på en klippe eller over en træstamme) Det fik jeg konstateret til DM-nat og igen til Vårstafetten, hvor jeg løb 4.tur på vores 1.hold.

Fra Vårstafetten

Jeg følte mig ellers rigtig godt kørende, da jeg havde taget en rolig træningsdag fredag, for at kunne præstere godt for klubben. Fysisk havde jeg godt overskud og teknisk gik det rigtig godt indtil de sidste poster, hvor jeg sløsede og smed 2-3 min. Jeg mærkede ikke noget til knæet undervejs, men efterfølgende var det ømt, og jeg besluttede derfor ikke at løbe Solrennnigen dagen efter. Onsdag i sidste uge tog jeg til træning på Stensrud, hvor jeg løb en time roligt i terræn for at teste lidt igen, men fik også her lidt ømhed bagefter. Siden da har jeg stort set holdt mig fra terræn, jeg løb Craft Cup Sprint i lørdags i Moss hvor det gik fint med knæet, og har ellers holdt mig til alternativ træning og rolige løbeture. I går blev det definitivt også til vinterens/forårets sidste skitur. Mig og Ane kørte en 2½ times tur fra Tryvannstua til Kikut og tilbage med Mikkel i 15 grader og sol. Det varme vejr har dog haft sit indhug i sneen og vi måtte have skiene af flere gange.

I dag har jeg helt haft en hviledag, og så forhåbentlig er knæet ved at være helt klar igen. I morgen står den på Oslo City Cup 3, hvor jeg skal se om de to 3.pladser fra de sidste afdelinger kan forbedres, og onsdag står den på hårde intervaller inden vi skal afsted til Tiomila torsdag morgen. Denne uge bliver også den første træningsuge under 10 timer i år, så forhåbentlig er der krudt i benene til Tiomila, og den efterfølgende træningslejr i Tjekkiet med Landsholdet. Bækkelagets hold er dog blevet noget svækket efter flere skader i løbet af weekenden, men det bliver stadig sjovt at løbe for et af Norges bedste klubhold, så må vi se hvad det rækker til...

I form på ski?!

Siden december har jeg boet, arbejdet og trænet på Gålå Skiarena og det har været en helt ny måde at tilbringe de mørke vintermåneder på. Det store spørgsmål er så hvordan formen er her op mod sæsonstart? Noget jeg ikke selv umiddelbart kan svare på....

Første uge i december var vi på skiinstruktørkursus på Hafjell, en uge hvor træningen blev meget begrænset af en betændt hæl pga nye alpinstøvler. Siden da har jeg ikke været under 10 timer om ugen, og rent sygdomssmæssigt har jeg holdt mig stort set frisk lige indtil nu, hvor jeg er blevet lidt forkølet (og derfor har tid til at skrive på hjemmesiden :-). Jeg har fastholdt hviledag hver mandag, og det har fungeret godt, så jeg har været frisk til at træne igennem resten af ugen. Det har heller ikke påvirket antallet af træningstimer, da jeg har haft god tid til at træne ekstra de andre dage. Og der er blevet en god kontinuitet i træningen uden afbræk, så jeg håber at det afspejler sig i formen nu her.

Noget der dog stadig driller meget er mine knæ,
og jeg har derfor ikke været i stand til at løbetræne så meget som jeg gerne ville. Heldigvis har jeg haft langrendsporene lige uden for døren, så der har ikke været nogen undskyldning for ikke at komme ud. Samtidig har jeg haft mulighed for at låne hotellets lille styrkerum, hvor der både har været cykel og løbebånd, som jeg har brugt en del når vejret ikke tillod at træne ude eller når knæene har brokket sig.

De problemer jeg havde med træthedsbrud i knæene hele sidste år er ikke specielt fremtrædende nu, men ligger hele tiden og lurer, hvis jeg ikke passer på. Er nogen gange øm i området, men har ikke mærket smerter siden sidste år.

Tilgengæld fik jeg nogle nye problemer i mit venstre knæ da vi var med Bækkelaget på træningslejr i Portugal i starten af februar, da ømhed under knæskallen gjorde at jeg ikke kunne løbe de to sidste dage på turen. Det var ellers startet godt med 4 konkurrencer, hvor jeg havde løbet rimeligt stabilt og fået teknikken i gang igen. Især sidste dag hvor vi løb mellemdistance havde jeg set frem til og på trods af problemer i starten med det forkerte målestoksforhold (1:15000 i stedet for 1:10000) gik det godt, især fysisk, og fik første tegn på at formen er på vej.

Jeg har stadig tilbagevendende problemer med knæet, og kan ikke løbe alt for intensivt på hårdt underlag uden at have lidt ondt bagefter, men det er i bedring. Det bliver godt snart at løbe i blød skovbund igen...

Rent arbejdsmæssigt blev vi jo uddannet instruktører og har hele vinteren undervist gæster her på Gålå i at blive bedre på ski. Jeg har undervist i alpint og langrend, mens andre også har kastet sig over snebrættet (Jeppe). Mig og Ane har i stedet prioriteret at træne ;)

Det har været en spændende måde at arbejde og tjene penge på, da man møder mange forskellige mennesker og lærer at tackle hvordan man hhv. skal undervise en 3 årig pige og en 65 årig stor tyk tysker. Udover at stå på ski står skiskolen også for en masse andre aktiviteter, fx. snerafting, skiskydning, kælkning, snescooterkøring, så man har fået prøvet lidt af hvert i løbet af vinteren. Arbejdstiderne har været ret svingende alt efter hvor mange gæster der har været, men eftersom at vores chef, Jakob Physant, også løber for Faaborg OK, har der været god forståelse for at lægge arbejdet så der har været tid til at træne som jeg ville. Arbejdstiderne har som regel ligget fra 10-16, så der er god mulighed for at træne 2 gange om dagen...

Vi bor på Gålåtoppen, sammen med de fleste andre instruktører i en stor hytte. Det har været hyggeligt at møde mange nye mennesker, men som de fleste satsende o-løbere ved er det også svært at finde balancen med at være social med de andre og prioritere at slappe af alene (og fx have tid til at skrive på bloggen). De andre har dog respekteret at vi ofte prioriterer træningen og restitutionen frem for at skulle på Morken (afterskibaren), men nogle gange har det dog været svært og irriterende at bo så mange sammen.

Min træning heroppe har været bygget op om 3 faste løbetræninger (1 langtur nede fra Vinstra (600-700m stigning, 1 distance træning gerne fra bunden med samme stigning, og 1 intervaltræning på løbebånd). Derudover 2 ugentlige stabiliserende styrketræninger, nogle joggeture, og resten på langrendsski (det meste lav intensitet, med enkelte mere intensive træninger, især på skøjteski). Det har været svært at holde planen 100% nogle gange (specielt pga de skiftende vejrforhold), men alt i alt har jeg siden første uge i december ligget mellem 10-16 timers træning om ugen, som er fint set i forhold til mine tidligere træningsmængder.

Min eneste bekymring frem mod sæsonstart er derfor ikke så meget om formen er god nok, men mere om knæene kan holde til alle konkurrence- og træningsprogrammet. Når vi er færdige her efter Påske, bliver det derfor et overgangsprogram med meget alternativ træning så jeg efterhånden kan blive i stand til at løbe mere og mere...

I næste weekend (d.14-16/3) skal jeg først hjem til min storebrors fødselsdag i København fredag, og tager så videre til Gøteborg hvor jeg lørdag og søndag skal træne med det danske landshold. Her bliver det spændende at se hvordan formen er og ikke mindst hvad knæene kan holde til. Derefter skal jeg tilbage til Gålå for at arbejde og træne på ski hele påsken, og så flytter mig og Ane igen til Oslo, hvor vi har lejet Kristian Ruuds lejlighed som ligger på Kringsjå fra efter Påske.

Torsdag i uge 13 kører vi så til Stockholm i vores "nye" bil for at være med på Bækkelagets Tiomila-samling hele den weekend og derefter tager vi direkte til Danmark hvor vi har hele ugen fren mod DM-nat og sprint til at få styr på vores liv. Vi har også søgt ind på studier i Oslo efter sommer, så vi satser på at blive i Oslo i hvert fald et år mere, da vi begge er glade for træningsmulighederne rundt Oslo og miljøet i Bækkelaget. Det bliver spændende at se hvad fremtiden bringer...

BSK by night 4-5

De sidste par uger har jeg løbet afdeling 4 og 5 af BSK by night og i sidste weekend var jeg med Bækkelaget på samling i Beitostølen, og her stod den bl.a. på vinterens første skitur, bakketest og ikke mindst fest!

BSK by night 4

Jeg havde haft noget ømhed i højre knæ forrige mandag, men det var blevet bedre tirsdag og følte mig klar inden start. Det var gruppestart med 4 startende hvert minut og jeg havde den store ære at starte sammen med Eirik, Daniel og Ulf.
Eirik løb rigtig stærkt fra starten og tog højre rundt på vejen, så besluttede mig for at køre venstre, det samme gjorde Ulf og Daniel vist.
Jeg havde godt styr på holdepunkterne væk fra den store sti ind i posten og gik lige i den. Til 2'eren og 3'eren fik jeg dårlige tracé'er og til 4'eren besluttede jeg at køre sikkert højre rundt sammen med Martin Soukop som jeg havde hentet. På vej ind i posten faldt jeg dog og ødelagde kompasset og samtidig kom startgruppen der var startet 1min efter med Mikkel, Anders og Andreas J op (de havde kørt mere lige på).
Jeg var med dem, men på vej ud fra 6'eren hvor jeg havde besluttet at køre nord ud af posten og hurtigt komme ud på den store sti, fik jeg løbet lidt skævt og sad fuldstændig fast i mosen og mistede op imod 1min. Og teten var væk. Derfra løb jeg lidt sammen med Jim, men jeg prøvede ikke at miste kortkontakten på noget tidspunkt, og det var svært uden kompas i natten. Jeg var derfor ret omhyggelig og det lykkedes ikke at lave de store bom, kun nogen usikkerhedsstop og nogle skæve udløb fra 9'eren og 12'eren.
I mål var havde jeg mistet yderligere 4min til gruppen med bl.a. Mikkel som var hurtigst, men havde 4.hurtigste tid og var egentlig godt nok tilfreds. Og knæene havde det godt selvom det var koldt som bare f..... Resultater her


Beitosamling med Bækkelaget

I sidste weekend var vi så med Bækkelaget på Beitostølen for både at afslutte sæsonen 2007 og så småt tage hul på den nye. Rent træningsmæssigt så havde Erik Østli lovet os at der ville være en 5km kunstsne-løjpe og selvom sporene ikke var særligt gode og der var rigtig mange mennesker var det fedt at tage hul på træning på langrendsskiene som vi nok skal få brugt denne vinter. Om eftermiddagen havde vi møde hvor der blev afrundet og lagt planer for det nye år mht til træningssamlinger osv. Mødet blev efterfulgt af den berømte bakketest, 6,3km med 375m stigning. Jeg havde planer om at køre hårdt på for at vise flaget og selvom flere ikke stillede til start og stjernerne påstod at de ikke løb stærkt, så kunne jeg løbe ind til min første sejr i BSK-dragten, efter en hård dyst med Jim...

Tider bakketesten

Tue 29,27
Jim 29,39
Anders 29,49
Mikkel 31,03
Ulf 31,04
Martin 31,38
Hausken 32,38
Peter 34,45

Om aftenen var der så fest, hvor der var stillet 50 (100??) liter fadøl til rådighed og bødekassen var blevet brugt på 7-8 flasker sprut. Det gik hæftigt for sig og jeg måtte gå hjem før jeg kunne konstatere om der var blevet drukket op!!
Næste morgen var der dog ingen kære mor og mig og Ane løb 1:43 rundt på et o-kort i nærheden, forholdsvis stille og roligt... Rigtig fin tur, da der kun var lidt sne men moserne var helt frosne og fine at løbe på.


BSK by night 5

5.afdeling af BSK by night i tirsdags blev en lang hård tur for mit vedkommende, da jeg allerede til 1'eren ville tage mit eget vejvalg men ikke havde styr på hvor jeg var og mistede 1½min i forhold til toget. Det var desuden sidste hårde træningspas i min 10-dages periode så der var ikke meget overskud og jeg måtte slide hele vejen.
Det manglende overskud fysisk gjorde desuden at jeg lavede rigtigt mange fejl (og desuden kom til at løbe forkert vej rundt på min 2.sløjfe), så det var en rigtig ringe præstation jeg fik lavet.
Det var ret ærgeligt da startfeltet var rigtig stærkt og bl.a. talte et promint navn som Theirry Gueorgiou, men når man allerede er sat på vej til 1'eren kan det jo være ligemeget.
Man skal virkelig være ovenpå både fysisk og mentalt for at kunne gøre sig gældende i sådant terræn, men forhåbentlig er det noget der kommer snart. Jeg kan i hvert fald mærke at det det bliver bedre....
På den korte bane havde Ane derimod en rigtig god dag i skoven og var i mål kun 40 sek efter Hausken, efter en kontrolleret teknisk indsats, så det var super flot!! Resultater her

Efter en tiltrængt hviledag i går var jeg dog godt løbende på bakkeintervaller med klubben i dag og ser frem til i morgen hvor vi kører til Åhus på Seniorelite samling. Her står den på masser af god træning og planlægning frem mod næste års mesterskaber!!

Træningen går fremad...

Siden sidst er der egentlig ikke sket så meget her i Oslo... Højdepunktet må siges at være til Blodslitet for 2 weekender hvor jeg blev flot nr.2 i Herre Åpen. Desuden så forsætter de gode tendenser i træningen, hvor jeg er begyndt at kunne løbetræne mere effektivt!

Blodslitet

Min præstation i Blodslitet var en positiv overraskelse, da jeg mest bare tog det som en god træning og havde trænet ganske hårdt op til. Benene var da heller ikke specielt friske, men teknisk gik det ret godt og tempoet i Herre Åpen passede egentlig ganske fint til min nuværende form. Jeg havde dog et ½min bom på 4'eren hvor 2 mand stak af, men derfra lå jeg og trak toget, hvor der tilsidst kun var en anden der kunne følge med. Det var en dejlig fornemmelse at ligge i front og lade orienteringen styre farten, og samtidig se de andre have svært ved at følge med... Det resulterede i en 2.plads, da den egentlige vinder, Sami Hamalisto fra Halden, vist havde løbet fejl vej rundt på butterflies.

Resultater her

Efterfølgende var der som sædvanlig Gosippet i Skihytten, som var lige så legendarisk som det plejer! ;-)


Klubmesterskaber

Sidste weekend var der så klubmesterskaber i Bækkelaget, og konceptet var en 5,5km bane med omvendt jagtstart hvor startlisten blev lavet ud fra vurderet styrke, og det så galdt om at komme først ind. Jeg havde været lidt syg op til og var ikke helt på toppen, men sådan en konkurrence kunne man jo ikke sige nej til!
Jeg havde fået en god starttid godt fremme i startfeltet, dog med hele 2min op til Martin Soukop og en sulten Jeppe Borch startende 40sek efter. Anders Nordberg sluttede feltet af 6min efter mig. Terrænet var rimeligt bynært med mange stier, så teknisk var det ikke den store udfordring, men fysisk skulle jeg få min sag for. På langstrækket til 2'eren fik jeg taget et dårligt vejvalg og da jeg kravler op til den kan jeg se Jeppe ikke mere end 20sek efter. Denne dag var der dog ikke det sædvanlige ekstra gear til at rykke fra Jeppe igen da jeg havde hovedet fyldt med snot, og da jeg kunne vise ham alle posterne åd han mig stille og roligt ind (Ja, jeg ved det lyder utroligt!)
Jeg besluttede mig for at lægge mig bagerst, for at kunne udnytte evt fejl fra hans side, men selvom der kom nogle stykker, formåede jeg aldrig at få det afgørende hul selvom jeg løb rigtig godt teknisk. Jeg førte dog an ned til næstsidsteposten og op over knolden til sidste posten, men i spurten kunne jeg ikke stille noget op mod dette løbefænomen, Jeppe Sprinter Borch!
Ingen af os kunne dog gøre noget ved Martin som var først i mål og blev klubmester foran Daniel Marston som var gået forbi os i skoven. Resultater kan ses nederst...

I de sidste par uger har jeg sammen med landstræneren også siddet og planlagt lidt ud i fremtiden mht til træning. Det er endt udi at jeg har indlagt nogle hviledage i mit træningsprogram for på den måde få mere fokus på min restitution, en ting som jeg måske ikke har været så god til tidligere. Jeg er, i stedet for det normale uge-program, begyndt at køre med et 10-dages træningsprogram hvor der er indlagt 2 hviledage. Det betyder ikke at mængden på den måde går ned, men mere at jeg træner hårdt på i 4 dage for så derefter at give kroppen fuldstændig ro. Med de arbejdstimer jeg har i SFO'en (12.30-16.30) passer der fint at kunne træne hårdt 2 gange om dagen uden at skulle alt for tidligt op og dermed forstyrre den vigtige søvn. Jeg håber at det vil give mig lidt mere overskud, så jeg kan være rigtig frisk og få god kvalitet på de træninger som selvfølgelig skal være hårde.
Samtidig er jeg også begyndt at løbe nogle længere ture, og i fredags løb jeg så min første rigtige intervaltræning i rigtig lang tid, og det alt sammen uden problemer med knæene. Den øgede løbetræning er stadig suppleret af meget cykling of styrketræning, så jeg satser på at træningent forsætter den rigtige vej, så jeg kan få en rigtig god vintertræning.

3.afd af BSK by night

I onsdags var det så tid for 3.afd af BSK by night, hvor jeg jo havde revance til gode på sprinteren. Der var fællesstart med 2 forskellige runder og en afsluttende fælles runde, ialt 7,3km. Jeg havde haft hviledag om tirsdagen, så benene føltes friske og klar, tilgengæld så var hovedet åbenbart ikke skruet ordenligt på. Jeg lagde i hvert fald ud med at forcere tempoet i starten og bommede stort på både 2'eren og 3'eren, indtil jeg besluttede mig for at tage mig sammen. Derfra gik det ok teknisk og da jeg på vej indtil skifte møder teten i modløb gav det lidt blod på tanden. På 2.runde bommede jeg dog igen 2'eren meget og før sidste runde fik jeg at vide at jeg havde 4min op. Sidste runde gik ok, selvom jeg svajede lidt, og jeg endte som 4'er, 5min efter Martin som havde revet alle rundt på 2.runde.
Det vigtiste var dog at jeg fik Jeppe sat godt og grundigt på plads, og det jeg vove at påstå at klubmesterskabet var en enkelt forestilling!!!

Resultater fra klubmesterskab og BSK by night kan ses på Bækkelagets hjemmeside

Næste weekend er der Bækkelaget samling på Beitostølen, hvor vi forhåbentligt skal tage vinterens første tur på ski, og weekenden efter er der Afslutningssamling med Landsholdet i Åhus. Så der er nok at se til ;-)